افضل الطرق للتخسيس

افضل الطرق للتخسيس

اتباع الصيام المتقطع ،يصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تماما أو يتناول وجبه صغيره ثم يتناول نظاما غذائيا عاديا في اليوم التالي ، يتناول الشخص نظاما غذائيا لمده خمس ايام في الاسبوع ويصوم عن الطعام لمده يومين في الاسبوع صيام اوقات محدده كل يوم

الاكل المسموح

الفواكه: التفاح و الموز و التوت و البرتقال و الخوخ والكمثري وغيرها

الحبوب الكامله: الارز الشعير و الشوفان

الخضار: البروكلي و القرنبيط و الخيار والخضروات الورقيه والطماطم

الدهون الصحيه : زيت الزيتون والافوكادو

تناول البروتين علي الفطور فوائدها كثيره يوصي بها لأن أجسامنا تنضب يعد استهلاك البروتين قبل التمرين وبعده أمرا في غايه الاهميه للتعافي بشكل أسرع يساعد تناول البروتين قبل النوم أيضا في الحصول علي نوم جيد ليلا

تقليل السكر والكربوهيدرات

يمكن أن يتحسن مستوي السكر في الدم عند تقليل تناول السكر حيث أن السكر يؤثر علي مستوي السكر فالدم

يحسن صحه القلب ،يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيره من السكر الي زياده خطر الاصابه بأمراض القلب ولذالك فإن تقليل تناول السكر يمكن أن يحسن صحه القلب

تناول الكثير من الألياف

تساعد الألياف الغذائية علي زياده الاحساس بالشبع لفتره اطول تنظيم مستوي السكر بالدم تحسين صحه الجهاز الهضمي تنظيم حركه الامعاء تساعد علي خفض مستوي السكر والكوليسترول في الدم

تقليل مستوي التوتر

تحسين جوده النوم .